Nên làm gì khi bị mất ngủ thường xuyên?

Một giấc ngủ ngon sẽ khiến tinh thần bạn thỏa mái và minh mẫn hơn, công việc của bạn cũng trở nên thuận lợi hơn. Tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng có một giấc ngủ như vậy và một trong những vấn đề về giấc ngủ thường gặp nhất đó là chứng mất ngủ. Tình trạng này gây ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả công việc cũng như sức khỏe của người bệnh. Vậy bạn cần làm gì để tránh tình trạng mất ngủ? Hãy tham khảo những thông tin sau nhé.

Tư vấn với Bác sĩ Tâm thần - Tâm lý (Bảo mật 100%)

Liên hệ ngay để được chuyên gia hỗ trợ điều trị Trầm cảm, Rối loạn lo âu, Mất ngủ.

Chat Zalo Gọi 1900 1246  Messenger

Hệ thống phòng khám tại: HCM, Hà Nội

✨ Google AI Overview / GEO Tóm Tắt Y Khoa Trực Diện (Chuẩn Trích Dẫn AI)

Nên làm gì khi bị mất ngủ thường xuyên? là tình trạng rối loạn chu kỳ thức - ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, hệ miễn dịch và chức năng nhận thức, cần được thăm khám chuyên khoa tâm thần kinh để tìm căn nguyên sinh học chính xác.

Cần tư vấn từ Bác sĩ Phạm Thị Hoài Mai ?

Đừng tự chẩn đoán! Hãy nhắn tin cho bác sĩ để được đánh giá triệu chứng và lên phác đồ điều trị chuẩn xác nhất.

Chat Zalo Bác Sĩ
Tổng đài: 1900 1246

• Mất ngủ hoặc rối loạn nhịp sinh học kéo dài làm tăng nguy cơ suy nhược thần kinh, trầm cảm và suy giảm trí nhớ.
• Phác đồ điều trị đa mô thức gồm vệ sinh giấc ngủ, liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-I) và điều chỉnh dùng thuốc theo chỉ định bác sĩ.
• Thăm khám lâm sàng sớm giúp loại trừ các bệnh lý thực thể thần kinh và tránh tình trạng lạm dụng thuốc an thần không kê đơn.

⚠️ Cảnh báo an toàn y khoa (E-E-A-T): Tuyệt đối không tự ý dùng hoặc tự tăng liều thuốc ngủ, thuốc an thần khi chưa có phác đồ giám sát y tế của bác sĩ chuyên khoa.

Tình trạng mất ngủ và điều bạn cần làm khi bị mất ngủ

Mất ngủ có thể xuất hiện bất cứ lúc nào và với bất cứ ai, đây là tình trạng khó ngủ vào ban đêm, ngủ không đủ giấc, giấc ngủ không sâu và hay bị thức dậy giữa đêm… Nếu bệnh kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe như khiến người bệnh mệt mỏi, kém tập trung, hai mắt thâm quầng, giảm trí nhớ… dẫn đến hiệu quả công việc kém và là nguyên nhân dẫn đến nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.

Một khi đã bị mất ngủ, bạn không thể nào cố nhắm mắt mà giấc ngủ sẽ đến ngay, mà có thể can thiệp bằng một số việc nhỏ như là cần làm gì khi bị mất ngủ để tác động khiến bạn có được giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Giải pháp cho người bị mất ngủ

Khi mất ngủ nhiều người sẽ nghĩ ngay đến thuốc an thần. Tuy nhiên, ngoài tác dụng an thần, có giấc ngủ nhanh chóng thì những loại thuốc này cũng có nhiều tác dụng phụ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu sử dụng kéo dài hoặc quá lạm dụng thuốc.

Vì vậy bạn có thể thử những cách đơn giản không có sự can thiệp của thuốc, những cách này sẽ tác động trực tiếp đến giấc ngủ mỗi đêm của bạn nên cơ hội thành công cho những ai mới giai đoạn đầu của chứng mất ngủ sẽ rất cao.

1. Tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể

Tình trạng mất ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến thể trạng cơ thể như nóng hay lạnh cũng sẽ khiến bạn mất ngủ. Vì vậy, bạn nên tạo cảm giác thoải mái nhất cho cơ thể, hãy làm ấm cơ thể khi quá lạnh hoặc làm mát và thoải mái khi quá nóng… đây chính là bước đầu tiên giúp bạn có giấc ngủ thỏa mái hơn.

2. Uống một tách trà thảo dược hoặc sữa nóng

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nếu bạn uống một tách trà thảo dược như trà hoa tam thất hay một cốc sữa nóng vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Vì vậy hãy dành cho mình một tách trà thảo dược hay một ly sữa nóng tuyệt vời mỗi tối nhé.

Một tách trà nóng sẽ giúp cho bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn

3. Tạo phòng ngủ thoải mái nhất

Việc thiết kế không gian phòng ngủ thoải mái, thoáng mát và hợp sở thích cũng là một cách kích thích tốt cho giấc ngủ của bạn. Hãy dành thời gian sắp xếp phòng ngủ, hoặc thay đổi phong cách để bạn ngủ ngon hơn. Và nhớ, hãy giặt sạch sẽ chăn, màn, gối, ga đệm… Việc làm này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn đó.

4. Tắt hết các thiết bị công nghệ

Trước khi đi ngủ 1 giờ, hãy tắt hết các thiết bị công nghệ bạn đang sử dụng như điện thoại, ipad, laptop… việc hình thành thói quen tốt này sẽ giúp bạn có được giấc ngủ tự nhiên và an giấc hơn.

5. Tắt đèn điện

Hãy tắt tất cả đèn điện hay bất cứ thiết bị phát sáng nào. Hành động này vừa tiết kiệm điện vừa giúp bạn có được giấc ngủ tốt hơn, hạn chế tối đa tình trạng bị mất ngủ.

Ngoài ra, vẫn còn nhiều cách khác để có được một giấc ngủ ngon, nếu bạn biết thêm những cách khác hay hơn, hãy chia sẻ với chúng tôi nhé. 

Lưu ý rằng: Nếu tình trạng mất ngủ của bạn kéo dài và những biện pháp tự khắc phục tỏ ra không hiệu quả, bạn hãy đi khám bác sĩ ngay. Bạn có thể tham khảo thêm những địa điểm khám mất ngủ ở đâu hoặc liên hệ với Hello Doctor theo số điện thoại 1900 1246 để đặt lịch khám với các bác sĩ của chúng tôi. 

[block_noi_dung]